¿Te has apuntado (o estás a punto de hacerlo) a tu primer training camp y no sabes muy bien qué te espera? Tranquilo, tranquila, nosotros como entrenadores y organizadores de training camp, han pasado decenas de atletas con la misma mezcla de ilusión, preguntas y nervios. Un camp bien aprovechado puede darte en cuatro días lo que en casa tardarías meses en pillar. Pero solo si llegas preparado.
Te queremos explicar, paso a paso, cómo preparar tu primer training camp de trail running: cómo elegirlo, cómo llegar físicamente, qué meter en la mochila y cómo exprimir cada hora una vez allí, de una forma fácil y sencilla.
¿Qué es un training camp y por qué deberías ir a uno?
Un training camp es una concentración de varios días en la que entrenas en montaña de forma intensiva, guiado por entrenadores y rodeado de otros corredores y corredoras con la misma pasión que tu. Además de ir a pasártelo bien, lo puedes utilizar como un bloque de entrenamiento específico de volumen, en un entorno que en tu día a día no tienes.
¿Por qué merece la pena para un amateur?
● Aprendizaje acelerado. En casa entrenas suelto; en un camp recibes corrección técnica en tiempo real: cómo bajar, cómo usar bastones, cómo dosificar en una subida larga, como mejorar tu alimentación en carrera, gestión del esfuerzo, etc.
● Volumen de desnivel imposible de replicar.
● Comunidad. Entrenar en grupo tira de ti. La motivación de hacerlo acompañado es real y medible.
● Desconexión. Estás centrado solo en correr, comer y descansar. Tu cuerpo asimila mejor cuando no hay ruido alrededor.
● Comunidad: Se crean unas simbiosis y unas sinergias con otras personas que ven la vida de una forma muy similar a la tuya que es difícil de explicar, simplemente debe experimentarse.
Es como recargar la batería de tu teléfono al máximo cada día.
Cómo elegir un buen training camp (y por qué elegir el nuestro)
Os lo explicamos muy fácil:
– Porque respetamos al máximo el ritmo de cada persona
– Porque no vamos a competir, ni a buscar kudos, ni hacemos clasificaciones… vamos a divertirnos y pasarlo bie
– Porque tenemos dos niveles diferentes, uno inicial y otro avanzado, y tu puedes escoger el tuyo.
Se debe de tener mucho cuidado con ésto, por lo siguiente:
● Apuntarse a un training camp con un solo guía, en este caso, todos los niveles irán juntos, los que tienen un nivel más bajo irán exigidos y los que tienen un nivel más alto, se aburrirán
● Cerciorarse de que los guías son titulados como entrenadores ( INEFC o TAFAD ) y además que sean guías de montaña, la seguridad ante todo.
Ubicación y desnivel
Mira el desnivel acumulado diario que propone el camp y compáralo con lo que sueles hacer. Si en tus salidas largas haces 600 m de desnivel positivo y el camp plantea 1.500 m al día durante tres días seguidos, vas a sufrir. No pasa nada, por eso también es importante entrenarse de forma correcta meses antes de llegar a ese training camp, para ir preparado/ada.
La preparación física: llega rodado, no a tope
Esta es la parte que más gente descuida. La clave: debes llegar al camp fresco pero con base, no agotado por intentar ponerte en forma la semana antes. Un camp es un estímulo grande; si llegas vacío, no lo vas a disfrutar y además, con posible peligro de sobrecarga.
Empieza a preparar el cuerpo unas 12 semanas antes con tres prioridades:
1. Acostumbra las piernas al desnivel. Mete progresivamente más metros de subida y, sobre todo, de bajada en tus salidas largas. Las bajadas son las que más destrozan los cuádriceps, y en un camp vas a bajar mucho.
2. Fuerza, fuerza y fuerza. Es tu mejor seguro anti bajada. El trabajo de fuerza —y en concreto la fuerza excéntrica, que es la que protege la rodilla en los descensos— prepara la musculatura para el impacto repetido. Si no entrenas fuerza, empieza ya: dos sesiones por semana marcan la diferencia.
3. Sé constante, lo importante es ir acumulando sesiones de entrenamiento con coherencia, en ese periodo de tiempo
Regla de oro: el camp no es donde te pones en forma, es donde aprovechas la forma que ya traes.
Qué llevar en la mochila a un training camp de trail running
Aquí , depende mucho del lugar, no es lo mismo hacer un training camp en Menorca o Kenia, que en Chamonix o La Vall d’ARAN. Esta es la lista general que de verdad importa:
Calzado
● Dos pares de zapatillas de trail (si uno se moja, el otro te salva el día siguiente).
● Calcetines técnicos antiampollas. Lleva de sobra.
Ropa por capas (el sistema de las tres capas)
● Primera capa transpirable que seque el sudor.
● Capa intermedia que mantenga el calor (en montaña el tiempo cambia rápido).
● Capa exterior impermeable y cortavientos. No es opcional: en altura puede caer una tormenta sin avisar.
● Mallas o pantalón corto según la época.
● Gorra, buff y guantes finos.
Material de montaña
● Mochila o chaleco de hidratación (5-10 litros suele bastar).
● Bastones plegables si el camp tiene mucho desnivel. Si no los has usado nunca, practica antes.
● Frontal con pilas (las salidas pueden empezar pronto o acabar tarde).
● Manta térmica y silbato si el camp incluye terreno remoto.
Nutrición e hidratación
● Geles, barritas o tu avituallamiento de confianza.
● Los training camp nos deben de servir para probar alimentación en carrera nueva ( geles o bebidas que no hayamos probado )
Recuperación
● Ropa cómoda y de abrigo para después.
● Lo que uses para recuperar: rodillo, pelota, lo que sea tu rutina.
Logística y cabeza: los detalles que marcan la diferencia
Lo físico es la mitad; la otra mitad es gestionar bien los pequeños detalles.
● Duerme. El descanso es donde el cuerpo asimila la carga. Intenta dormir bien las noches previas y durante el camp; te recuperarás mejor entre sesiones.
● Come para rendir. Vas a quemar mucho más de lo habitual: prioriza hidratos y proteína para reparar.
● Si hay altitud, respétala. En camps de alta montaña puedes notar la altura. Hidrátate bien, ve algo más conservador el primer día y deja que el cuerpo se ajuste.
● Gestiona la cabeza. Vas a entrenar con gente que quizá corre más que tú. No es una carrera. Tu único rival es el tú de ayer. Ir a tu ritmo no es ir lento: es ir inteligente.
Durante el camp: cómo exprimirlo de verdad
Ya estás allí. Cómo sacarle el máximo:
● Escucha tu cuerpo. Si una rodilla protesta o una molestia va a más, dilo. Forzar una lesión en el día 1 te arruina los tres siguientes.
● Pregunta sin vergüenza. Para eso están los entrenadores. La duda más tonta que no preguntas es la que te frena durante meses.
● Disfruta del “aquí y del ahora”: Aprovecha para pasarlo bien, desconectar de todo y a la vez conectar con lo que te rodea, déjate llevar, ríe, disfruta, socializa.
● No compitas con el grupo. Compara tu progreso contigo, no con el de al lado.
Después del camp: que no se quede en una semana bonita
El camp termina, pero el trabajo no. Las dos primeras prioridades al volver:
● Recupera bien. Vienes con una carga muy alta. Mete días suaves o semana de descarga al retomar tu rutina; tu cuerpo necesita asimilar todo lo que ha absorbido.
● Integra lo aprendido. Coge esos aprendizajes y conviértelos en cambios concretos en tu entrenamiento o rendimiento en competición.
Preguntas frecuentes sobre training camps de trail running
¿Necesito experiencia previa para ir a un training camp? La respuesta es NO. Elige Training camp con diferentes niveles, para tu primera vez, elige uno que se adapte a distintos ritmos y que tenga soporte para corredores que empiezan como los nuestros.
¿Qué pasa si voy más lento que el resto del grupo? Nada. Un buen training camp adapta los ritmos y nadie se queda atrás. No vas a competir, vas a aprender. Ir a tu ritmo es exactamente lo que debes hacer.
¿Merece la pena un training camp para un corredor amateur? Mucho. Precisamente el amateur es quien más gana: aprendizaje técnico que no tienes en casa, volumen de montaña difícil de replicar y una comunidad que te empuja. Es de las mejores inversiones que puedes hacer en tu progresión.
¿Listo para tu primer training camp?
Si después de leer esto te están entrando ganas, este es tu momento. En Entrenador Trailorganizamos Training Camps para todos los niveles a lo largo de 2026: desde la alta montaña de Chamonix hasta el Pirineo de la Vall d’Aran o la experiencia única de entrenar en Kenia.
Dos entrenadores contigo el 100% del tiempo, grupos que se adaptan a tu ritmo y la seguridad de ir bien acompañado en cada zancada.
👉 Echa un vistazo a nuestros Training Camps 2026 y elige tu próximo desafío.
¿Dudas sobre cuál encaja contigo? Escríbenos y te ayudamos a elegir.
