Jordi González, entrenador personal de trail running a Girona i online

Un plan de entrenamiento de trail running online personalizado incluye: programación semanal detallada en TrainingPeaks con cada sesión descrita (ritmo, desnivel, duración, objetivo fisiológico), seguimiento de tus datos reales cada semana, ajustes en tiempo real cuando algo cambia, y acceso directo al equipo para resolver dudas sin esperar. No es un programa de entrenamiento de trail running genérico ni una rutina de trail running de internet: se construye desde tus números reales y se actualiza cada semana.

Preparamos para todas las distancias: desde un entrenamiento trail de 10 km para quien quiere terminar su primera carrera por montaña hasta preparación para ultras de 100 km o más. El grueso de nuestros atletas llega buscando entrenamiento trail 21k o entrenamiento trail running 25k, pero también trabajamos con corredores que apuntan a trail 50 km o distancias de larga duración. La distancia no cambia el método; cambia el volumen, el enfoque y el tiempo de preparación.

El entrenamiento para carrera de montaña tiene una lógica diferente al running de asfalto: trabajamos el desnivel acumulado, la gestión del esfuerzo en subida y bajada, y la nutrición específica para tiempos de carrera largos. Preparar un maratón trail o un maratón de montaña requiere entre 4 y 6 meses con base previa. Estructuramos el plan en fases: base aeróbica, específico de montaña y puesta a punto. En la primera llamada, que podemos hacer desde cualquier ciudad mientras vosotros y nosotros (en Girona) coincidimos online, definimos el calendario exacto.

El entrenamiento de fuerza para trail runners es diferente al trabajo de gimnasio convencional. Nos centramos en fuerza funcional: piernas (cuádriceps, isquios, glúteos), core y tobillo para aguantar desnivel y absorber el impacto de las bajadas. Trabajamos entrenamiento de subidas y cuestas, entrenamiento de bajadas con carga excéntrica, y estabilización de cadera. Todo esto lo integramos dentro del plan semanal sin que interfiera con el volumen de carrera. En Girona también lo trabajamos de forma presencial en GiTraining.

La técnica trail running tiene una parte que se trabaja muy bien online: análisis de vídeo de tu forma de correr, correcciones específicas de postura en subida y bajada, y ejercicios de propiocepción que haces en tus propios entrenamientos. Para los que están cerca de Girona, los entrenamientos presenciales de GiTraining añaden trabajo de técnica en terreno real. Pero hemos mejorado la técnica de corredores en Madrid, México, Argentina o Sudamérica solo con seguimiento online y vídeo. Funciona.

Un training camp de trail running es un bloque de días concentrados de entrenamiento en un destino de montaña con guía y equipo. Los nuestros (Vall d'Aran, Chamonix, Kenya entre otros) combinan volumen, altitud, técnica en terreno exigente y trabajo de grupo. No hace falta ser corredor de élite: los camps están diseñados para atletas amateurs con ganas de progresar y de vivir la montaña en serio durante unos días. El training camp en Kenia, por ejemplo, está orientado a quienes quieren entrenar en altitud real con un grupo reducido.

Preparar un ultra trail de 60 o 70 km requiere una base sólida de carrera por montaña y entre 6 y 9 meses de preparación específica. El entrenamiento ultra trail de 60 km o 70 km tiene fases muy marcadas: construcción de volumen aeróbico, bloques de desnivel específico, trabajo de fuerza excéntrica para las bajadas y simulacros de carrera con gestión de nutrición e hidratación. Lo más importante no es el volumen máximo que aguantas, sino cómo gestionas la carga a lo largo de la temporada. Eso es lo que controlamos semana a semana.

Un plan gratuito o una app de entrenamiento running online no te conocen: no saben que tienes un trabajo con viajes imprevistos, que llevas dos semanas con dolor de rodilla o que te has apuntado a una carrera tres meses antes de lo previsto. Contratar un entrenador personal de trail running online significa que hay alguien revisando tus datos reales cada semana y tomando decisiones. No es lo mismo seguir un programa genérico que tener a tu entrenador running online ajustando tu rutina de trail running en función de cómo está respondiendo tu cuerpo.

La respuesta honesta: depende de lo que necesitas. Si buscas el mejor entrenador personal online para trail running, lo más importante es que sea especialista en trail (no en running genérico o fitness), que trabaje con seguimiento semanal real y no solo con PDFs mensuales, y que tenga atletas con resultados documentados en carreras de montaña. Nosotros llevamos más de 10 años entrenando corredores de montaña desde Girona para todo el mundo hispanohablante, con más de 200 atletas activos. Si quieres saber si encajamos con lo que buscas, la primera llamada es sin compromiso.